플랭크란 운동 아는분은 많죠? 누구나 해보라고 하지만 누구나 할 수 없는 운동입니다. 플랭크란 그런 운동이지요. 참고로 위에 처자분은 잘못된플랭크 자세를 하고 있습니다. 저렇게 오리궁댕이처럼 허리를 빼면 허리 나갑니다...
플랭크의 동작은 정말 간단합니다 하지만 틀리면 정말 안하느니만 못한 결과를 낼 수 잇습니다.
플랭크는 움직이지 않지만 복부와 여러 근육에 엄청난 자극을 줍니다. 1분만 하면 온몸이 사시나무 떨듯 부들부들 떨립니다. 3분 버티면 님은 짱입니다. 5분을 버티면 군대가세요. 말뚝박으십시오.
뇌에 물이 찬 사람이 아니라면 플랭크가 유산소가 아닌 무산소 운동이라는 사실을 알것입니다. 근육을 그만큼 만들기 쉽다는 얘기죠.
하지만 무산소 운동 중 칼로리 소모율도 높은 편이라 플랭크 매일 하면 칼로리 소모도 높고 근력 향상에도 도움이 됩니다.
플랭크는 여러 의미에서 전신운동이라고 할 수 있습니다.
이런 플랭크를 틀린 자세로 하면 허리가 아픕니다. 경추가 끊어질듯 아픕니다. 이걸 근육통이라고 생각하고 미련하게 버티는 분들이 많은데, 허리디스크를 스스로 자초하는 꼴이 됩니다.
첨에는 좀 챙피해도 카메라로 영상을 찍으면서 하면 좋습니다.
플랭크의 올바른 자세는 수십번 강조해도 모자람이 없습니다.
플랭크의 칼로리소모율은 약 분당 15kcal 라고 보면 됩니다. 만약 3분씩 10번 30분 플랭크 운동하시면 450칼로리를 소비하는 것입니다.