과민대장증후군이 있으면 수시로 배에 가스가 차 일상생활을 하기에 불편합니다. 이로 인해 괜한 망신을 당할뻔한 상황도 종종있기 마련인데요. 오늘은 배에 가스가 차는 이유, 그리고 배에 가스찼을때 해결할 수 있는 방법들을 소개하겠습니다.
[배에가스차는이유는 무엇일까]
우리 몸 속 장에는 많은 박테리아들이 있습니다. 이 박테리아들은 음식물을 소화시키면서 가스를 배출하는데, 많은 음식을 먹거나 소화가 잘 되지 않을 때 평소보다 많은 가스를 배출하여 배에 가스증상이 생기는 것입니다. 유달리 소화기관이 약하거나 생활습관, 식습관에 문제가 있는 분들은 배에 가스로 인해 복통이 생길 수 있는데요. 그렇다면 배에가스빼는법은 어떻게 하는 것이며 효과적인 치료방법은 무엇일까요?
[배에 가스가 생기지 않도록 하는 효과적인 방법]
1. 음식물 섭취 시 말하지 않기
음식을 먹으면서 공기가 들어가 가스를 유발할 수 있으니 되도록 입을 벌리지 않고 음식을 먹는 것이 좋습니다.
2. 과식은 금물
많은 음식물 소화로 인해 평소보다 많은 가스가 찰 수 있으니 과식은 피해야합니다.
3. 밀가루음식은 가스의 주범
밀가루는 소화가 잘 되지 않은 음식이며 소화 과정 중 가스를 유달리 많이 배출하는 음식물이므로 가스증상이 심하신 분들은 밀가루음식은 피하는것이 좋습니다.
4.채소도 익혀먹기
생으로 먹는 채소 또한 가스를 많이 발생시키고 특히 과민성대장증후군인 분들은 특히나 채소를 익혀먹는 것이 도움이 됩니다.
5. 배에 가스 빼는 자세 - 고양이 자세
흔히 엎드려 엉덩이를 하늘로 쭉빼고 올리는 자세를 고양이자세라고 하는데, 이는 병원에서도 가스를 빼는 가장 좋은 자세로 추천하는 자세입니다. 수시로 이 자세를 통해 몸속에 있던 가스를 배출하는것이 좋습니다.
6. 밤늦게 무리한 활동을 하지 않기
소화기관에 무리가 가지 않도록 스트레스를 피하고 밤늦게 무리한 활동으로 몸을 피로하게 만들지 않도록 합니다.
7. 가스배출에 도움이 되는 요가
흔히 요가수업을 하다 나도 모르게 실수를 하게되었다는 경험담을 많이 들어보셨을 것입니다. 위에서 소개한 고양이자세도 요가의 기본 자세 중 하나로 요가 자세들 중에는 우리몸의 균형을 잡고 뱃속에 있는 가스를 배출시키는 자세들이 많은데요. 원정혜요가나 옥주현 요가 등 유명한 요가영상을 보고 집에서 따라해도 좋고, 가까운 요가를 등록하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
8. 기상 직후 미지근한 물 한컵
기상 직후 물을 마시는 습관은 가스 배출 뿐 아니라 변비에도 도움이 되는 생활습관입니다. 굳이 가스빼는약을 구입해 드시지 않아도 이 습관하나만으로도 불편했던 가스문제를 해결 할 수 있습니다.
9. 유산균 섭취하기
원활하지 못한 장기능을 도와주는것이 유산균입니다. 특히 요거트나 요구르트에는 많은 유산균을 포함하고 있으므로 이러한 제품들을 섭취하거나 유산균 영양제를 드시는 것으로도 도움을 받을 수 있습니다.
10. 공복에 먹어도 좋은 차
마지막으로 공복에 먹어도 좋은, 가스 증상에 도움을 주는 차들을 소개하겠습니다. 아니스, 펜넬, 후추, 생강, 카모마일으로 만든 차는 장을 건강하게 만들고 더부룩한 증상을 진정시키는 효과가 있는데요. 수시로 물대신 마셔주어도 도움이 될 수 있습니다.
오늘은 이렇게 가스를 빼는 방법들을 알아보았는데요. 작은 습관 개선으로 부글거렸던 가스문제를 해결보시길 바랍니다.